备孕期男性怎么做，能让精子质量更好?
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备孕期的饮食并不特殊，只要热量合理、营养均衡就行，也不需要特意去「忌口」。不过，也有一些小技巧让精子更健康。
1.研究证实，缺乏营养会使精子的数量和质量受到影响，比如缺乏叶酸的男人，精子的数量会减少，因此可以适当补充叶酸。
2.短期缺锌可以减少精液量和睾酮水平，而且缺锌还影响身体对叶酸的吸收和代谢。吃肉类、海产品、全谷类食物可以保证每天的锌摄取量，多种气合维生素也含有锌。
01减少熬夜
长时间熬夜可能会造成内分泌紊乱，激素失调，损害男性生精功能°，造成精子质量和数量下降。
吸烟、酗酒或会导致阳痿、早泄、性欲下降等性功能障碍，影响生育。其中，烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物，会降低性激素分泌，造成睾丸萎缩和精子形态改变，有杀精作用;酒精中毒则会导致睾丸萎缩，精液质量下降。
此外，减少饮料，尤其碳酸饮料的摄入。
减少压力，心情愉快，对于生育很关键。工作生活“亚历山大”，长期焦虑、紧张会影响到男性的神经、内分泌、免疫三大系统的运作，进而损害精子的质量。
04远离污染
尤其要注意汽车尾气、装修等环境污染，日常饮食中的农药及重金属镉等残留，生活中的香水、空气清新剂、染发剂、家用的清洁剂、除垢剂°、干洗衣服的干洗剂等大量化工产品……都有可能是“润物细无声”的“杀精剂”。
睾丸是产生精子的地方，其最佳温度是35-36°C，适合精子发育。而精子最怕热，高温也是精子的第一杀手。喜欢穿紧身内衣牛仔裤、长期久坐、喜欢桑拿泡热水澡等的朋友要注意，高温会导致睾丸生精功能受损。
此外，大家也要小心身边无处不在的电器及电子品，如手机、电冰箱、电视机、电脑、IPAD等，都有些许辐射。长期大剂量的辐射容易引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度等。
备孕期间，作为老公除了吃好、睡好、心情好外，还要注意适当运动，坚持每一天的有氧运动°，如快走、慢跑、游泳、打球等。注意，如果有精索静脉曲张反而要减少运动。
是药三分毒
08健康饮食
除了上述注意事项之外，男性备孕还要注意营养均衡，荤素搭配，切忌挑食偏食。烧烤、油炸的淀类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，或将导致男性少精、弱精°，也要尽量少吃。
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